Anasayfa
Side Dumbbell Lunge
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus
Medialis, Gluteus Medius, Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus,
Semitendinosus, Biceps Femoris
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Normal duruş pozisyonunda her iki ele alınan
dumbbell'lar bacak yanlarında sabit tutulmak suretiyle, bir bacak, bir
adım mesafesinde yana atılır, diğer bacak parmak uçları yerde kalacak
şekilde sabittir ve gergindir. Yana atılan bacak kaslarının gücü ile
tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla
tekrarlanır. Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile yana atıldığında
nefes almak, geriye gidilirken nefes vermek ve vücudun dikliğini
hareket sonuna kadar korumaktır.
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus
Medialis, Gluteus Medius, Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus,
Semitendinosus, Biceps Femoris
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Normal duruş pozisyonunda her iki ele alınan
dumbbell'lar bacak yanlarında sabit tutulmak suretiyle, bir bacak, bir
adım mesafesinde yana atılır, diğer bacak parmak uçları yerde kalacak
şekilde sabittir ve gergindir. Yana atılan bacak kaslarının gücü ile
tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla
tekrarlanır. Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile yana atıldığında
nefes almak, geriye gidilirken nefes vermek ve vücudun dikliğini
hareket sonuna kadar korumaktır.
