Anasayfa
Barbell Lunge
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor, Calves
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Barbell omuzların arka kısmına gelecek şekilde sırta alınır. Normal
duruş pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde öne atılır, diğer
bacak parmak uçları yerde kalacak şekilde sabittir. Öne atılan bacak
kaslarının gücü ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket
diğer bacakla tekrarlanır. Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile öne
atıldığında nefes almak, geriye gidilirken nefes vermek ve vücudun
dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır. Öne adım atma safhasında
dizin ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edilmeli, hareket her iki
bacakla ara verilmeden eşit olarak tekrarlanmalıdır.
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor, Calves
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Barbell omuzların arka kısmına gelecek şekilde sırta alınır. Normal
duruş pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde öne atılır, diğer
bacak parmak uçları yerde kalacak şekilde sabittir. Öne atılan bacak
kaslarının gücü ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket
diğer bacakla tekrarlanır. Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile öne
atıldığında nefes almak, geriye gidilirken nefes vermek ve vücudun
dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır. Öne adım atma safhasında
dizin ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edilmeli, hareket her iki
bacakla ara verilmeden eşit olarak tekrarlanmalıdır.
