Anasayfa
Dumbbell Rear Lunge
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,,
Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor,Calves
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Her iki ele avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell'lar ile
normal duruş pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde arkaya doğru
ve diz, kırık olarak yere doğru yaklaştırılır. diğer bacak önde ve ayak
yerde sabittir. Arkaya atılan bacak kaslarının gücü ile tekrar
başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla tekrarlanır.
Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile arkaya atıldığında nefes
almak, kalçaları esnek tutmak, ileriye gelinirken nefes vermek ve
vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır. Eğer Gluteus Maximus
denilen kalça kasının daha çok çalışması isteniyorsa geriye doğru daha
büyük, Quadriceps denilen bacak kasının daha çok çalışması isteniyorsa
daha kısa adım atılmalıdır.
Geri Dön
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,,
Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor,Calves
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Her iki ele avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell'lar ile
normal duruş pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde arkaya doğru
ve diz, kırık olarak yere doğru yaklaştırılır. diğer bacak önde ve ayak
yerde sabittir. Arkaya atılan bacak kaslarının gücü ile tekrar
başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla tekrarlanır.
Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile arkaya atıldığında nefes
almak, kalçaları esnek tutmak, ileriye gelinirken nefes vermek ve
vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır. Eğer Gluteus Maximus
denilen kalça kasının daha çok çalışması isteniyorsa geriye doğru daha
büyük, Quadriceps denilen bacak kasının daha çok çalışması isteniyorsa
daha kısa adım atılmalıdır.
Geri Dön