Anasayfa
Dumbbell Lunges
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor.
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Her iki ele avuç içleri vücuda dönük olarak alınan
Dumbbell'lar ile normal duruş pozisyonunda bir bacak bir adım
mesafesinde öne atılır, diğer bacak parmak uçları yerde , diz yere
yakınlaşmış durumda ve sabittir. Öne atılan bacak mümkün olduğunca
ileriye yani omuzlardan uzak bir mesafeye getirilir ve kaslarının gücü
ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla
aynı sayıda tekrarlanır. Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile öne
atıldığında dizlerin ayak parmaklarınından daha ileriye gitmemesini
sağlamak, ileriye adım atılırken nefes almak, geriye gelinirken nefes
vermek ve vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır.
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor.
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Her iki ele avuç içleri vücuda dönük olarak alınan
Dumbbell'lar ile normal duruş pozisyonunda bir bacak bir adım
mesafesinde öne atılır, diğer bacak parmak uçları yerde , diz yere
yakınlaşmış durumda ve sabittir. Öne atılan bacak mümkün olduğunca
ileriye yani omuzlardan uzak bir mesafeye getirilir ve kaslarının gücü
ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla
aynı sayıda tekrarlanır. Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile öne
atıldığında dizlerin ayak parmaklarınından daha ileriye gitmemesini
sağlamak, ileriye adım atılırken nefes almak, geriye gelinirken nefes
vermek ve vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır.
