Anasayfa
Dumbbell Step Ups
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Spor Branşları:
Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
Uygulama :
Her iki ele alınan ve yanlarda tutulan dumbell'lar ile , düz bir Bench
üzerine sağ ayak ile basılıp çıkılır ve bench'in üzerinde dik olarak
biraz durulduktan sonra tekrar yine sağ ayak ile geriye dönülür ve bu
defa sol bacak ile Bench'in üzerine çıkılır. Aynı şekilde yavaş ve
konrtrollü olarak yine s0l ayak ile geriye dönülür.Harekete her iki
bacak için eşit tekrar yapılarak devam edilir.Hareket, Dumbbell yerine
aynı durumda omuzlara alınan bir Barbell ile de uygulanabilir.
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Spor Branşları:
Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
Uygulama :
Her iki ele alınan ve yanlarda tutulan dumbell'lar ile , düz bir Bench
üzerine sağ ayak ile basılıp çıkılır ve bench'in üzerinde dik olarak
biraz durulduktan sonra tekrar yine sağ ayak ile geriye dönülür ve bu
defa sol bacak ile Bench'in üzerine çıkılır. Aynı şekilde yavaş ve
konrtrollü olarak yine s0l ayak ile geriye dönülür.Harekete her iki
bacak için eşit tekrar yapılarak devam edilir.Hareket, Dumbbell yerine
aynı durumda omuzlara alınan bir Barbell ile de uygulanabilir.
