Anasayfa
Dumbbell Squat
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Her iki ele avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde alınan dumbbell'lar
ile vücut dik ve ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir açıklıkla
durulur. Bu konumda nefes alınarak, vücut öne eğilmeden, yere doğru,
bacaklar ve yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar
çömelme yapılır, nefes vererek tekrar dik konuma,başlangıç durumuna
dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket boyunca,omurganın
zarar görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza etmek ve öne doğru
eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç gevşetilmeden tam bir
konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok önemlidir. Hareketi
uygularken bacaklar arasındaki mesafe, kas guruplarının farklı
kısımlarının çalışmasını sağlar. Eğer hareket,bacaklar tamamen kapalı
durumda yapılırsa,üst ve dış bacak kasları, bacaklar omuz genişliğinden
daha açık ve ayak burunları dışa dönük durumda çalışılırsa ,iç bacak
kasları daha etkili çalışır. Bunun dışında, hareket, topuklar altına 5
cm. kalınlığında bir platform koyularak yapılırsa, üst bacak kasları
etkili çalışmakla birlikte, büyük kalça kaslarının üzerindeki etkisi
azalır. Eğer kalça kaslarının tamamen çalıştırılması istenirse,
hareketi yaparken ayaklar tamamen düz bir platform üzerinde olmalıdır.
Hareket dumbbell'lar yerine baş arkasında omuzların üzerine bir barbell
yerleştirilerek de uygulanabilir.
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Her iki ele avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde alınan dumbbell'lar
ile vücut dik ve ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir açıklıkla
durulur. Bu konumda nefes alınarak, vücut öne eğilmeden, yere doğru,
bacaklar ve yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar
çömelme yapılır, nefes vererek tekrar dik konuma,başlangıç durumuna
dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket boyunca,omurganın
zarar görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza etmek ve öne doğru
eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç gevşetilmeden tam bir
konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok önemlidir. Hareketi
uygularken bacaklar arasındaki mesafe, kas guruplarının farklı
kısımlarının çalışmasını sağlar. Eğer hareket,bacaklar tamamen kapalı
durumda yapılırsa,üst ve dış bacak kasları, bacaklar omuz genişliğinden
daha açık ve ayak burunları dışa dönük durumda çalışılırsa ,iç bacak
kasları daha etkili çalışır. Bunun dışında, hareket, topuklar altına 5
cm. kalınlığında bir platform koyularak yapılırsa, üst bacak kasları
etkili çalışmakla birlikte, büyük kalça kaslarının üzerindeki etkisi
azalır. Eğer kalça kaslarının tamamen çalıştırılması istenirse,
hareketi yaparken ayaklar tamamen düz bir platform üzerinde olmalıdır.
Hareket dumbbell'lar yerine baş arkasında omuzların üzerine bir barbell
yerleştirilerek de uygulanabilir.
