Anasayfa
One Leg Barbell Squat
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Barbell veya Barbell Barı omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik
kalmak üzere bu konumda bacağın birisi arka tarafa vücuda 60-90
santimlik bir uzaklığa koyulan ve yüksekliği 30-45 derece arasında olan
bir Bench'in üzerine, ayak burnu bench'in üstüne dayandırılarak
sabitleştirilir. Bu yükseklikten daha fazla yükseklik olursa hareket
çok daha fazla zorlaşır. Bu başlangıç durumundan itibaren, vücut arka
bacağın destek olarak kullanılması nedeniyle hafif öne eğik fakat
omuzlar ve baş dik ve ileriye bakar durumda, yere doğru, tek bacakla,
yer ile bacak arasında 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar nefes
alınarak çömelme yapılır, sonra nefes veilrerek tekrar dik konuma,
başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün
hareket boyunca, omurganın zarar görmemesi için,vücut dikliğini
muhafaza etmek ve öne doğru çok fazla eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak
kaslarının hiç gevşetilmeden tam bir konsantrasyon ile hareketi devam
ettirmek çok önemlidir. Ara verilmeden ayak değiştirilip diğer bacakla
da aynı sayıda tekrarlanır.
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Barbell veya Barbell Barı omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik
kalmak üzere bu konumda bacağın birisi arka tarafa vücuda 60-90
santimlik bir uzaklığa koyulan ve yüksekliği 30-45 derece arasında olan
bir Bench'in üzerine, ayak burnu bench'in üstüne dayandırılarak
sabitleştirilir. Bu yükseklikten daha fazla yükseklik olursa hareket
çok daha fazla zorlaşır. Bu başlangıç durumundan itibaren, vücut arka
bacağın destek olarak kullanılması nedeniyle hafif öne eğik fakat
omuzlar ve baş dik ve ileriye bakar durumda, yere doğru, tek bacakla,
yer ile bacak arasında 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar nefes
alınarak çömelme yapılır, sonra nefes veilrerek tekrar dik konuma,
başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün
hareket boyunca, omurganın zarar görmemesi için,vücut dikliğini
muhafaza etmek ve öne doğru çok fazla eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak
kaslarının hiç gevşetilmeden tam bir konsantrasyon ile hareketi devam
ettirmek çok önemlidir. Ara verilmeden ayak değiştirilip diğer bacakla
da aynı sayıda tekrarlanır.
