Anasayfa
Barbell Hack Squat
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Spor Branşları:
Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
Uygulama :
Barbell iki el ile kollar düz olarak vücudun arka kısmında kalçalara
dayandırılarak avuç içleri dışarıya bakacak şekilde tutulur. Eller
arasındaki mesafe kalça genişliği kadardır. Gövde dik, baş ileriye
bakacak şekilde, bacaklar arasındaki açıklık omuz genişliği kadardır.
Bu durumda Barbell'i kalçalardan hiç ayırmadan nefes alınarak kalçalar
yere paralel konuma gelinceye kadar yavaş ve bacak kaslarında gerginlik
hissedilene kadar çemelinir ve nefes verilerek tekrar başlangıç
konumuna gelinir. Dikkat edilemesi gereken husus : Hareket esnasında
öne eğilme yapılmaması ve Barbell'in kalçalardan ayrılmamasıdır.
Hareketi topukların altına bir ince platform koyularak da
uygulanabilir. Bacak kaslarının daha ziyade ön kısımları üzerinde
etkilidir.
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Spor Branşları:
Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
Uygulama :
Barbell iki el ile kollar düz olarak vücudun arka kısmında kalçalara
dayandırılarak avuç içleri dışarıya bakacak şekilde tutulur. Eller
arasındaki mesafe kalça genişliği kadardır. Gövde dik, baş ileriye
bakacak şekilde, bacaklar arasındaki açıklık omuz genişliği kadardır.
Bu durumda Barbell'i kalçalardan hiç ayırmadan nefes alınarak kalçalar
yere paralel konuma gelinceye kadar yavaş ve bacak kaslarında gerginlik
hissedilene kadar çemelinir ve nefes verilerek tekrar başlangıç
konumuna gelinir. Dikkat edilemesi gereken husus : Hareket esnasında
öne eğilme yapılmaması ve Barbell'in kalçalardan ayrılmamasıdır.
Hareketi topukların altına bir ince platform koyularak da
uygulanabilir. Bacak kaslarının daha ziyade ön kısımları üzerinde
etkilidir.
