Anasayfa
Barbell Full Squat
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Barbell omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik ve ayak açıklıkları
omuz genişliği kadardır. Bu konumda nefes alınarak, vücut öne
eğilmeden, yere doğru, kalçalar iyice yere yaklaşana kadar çömelme
yapılır, nefes vererek tekrar dik konuma, başlangıç durumuna dönülür.
Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket boyunca, omurganın zarar
görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza etmek ve öne doğru eğilmemek
şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç gevşetilmeden tam bir
konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok önemlidir. Hareketi
uygularken bacaklar arasındaki mesafe, kas guruplarının farklı
kısımlarının çalışmasını sağlar. Eğer hareket, bacaklar tamamen kapalı
durumda yapılırsa,üst ve dış bacak kasları, bacaklar omuz genişliğinden
daha açık ve ayak burunları dışa dönük durumda çalışılırsa, iç bacak
kasları daha etkili çalışır. Bunun dışında, hareket, topuklar altına 5
cm. kalınlığında bir platform koyularak yapılırsa, üst bacak kasları
etkili çalışmakla birlikte, büyük kalça kaslarının üzerindeki etkisi
azalır. Eğer kalça kaslarının tamamen çalıştırılması istenirse,
hareketi yaparken ayaklar tamamen düz bir platform üzerinde
olmalıdır.Hareket dumbell'lar ile veya Smitt Machine denilen bir
makinede de uygulanabilir.
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Barbell omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik ve ayak açıklıkları
omuz genişliği kadardır. Bu konumda nefes alınarak, vücut öne
eğilmeden, yere doğru, kalçalar iyice yere yaklaşana kadar çömelme
yapılır, nefes vererek tekrar dik konuma, başlangıç durumuna dönülür.
Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket boyunca, omurganın zarar
görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza etmek ve öne doğru eğilmemek
şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç gevşetilmeden tam bir
konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok önemlidir. Hareketi
uygularken bacaklar arasındaki mesafe, kas guruplarının farklı
kısımlarının çalışmasını sağlar. Eğer hareket, bacaklar tamamen kapalı
durumda yapılırsa,üst ve dış bacak kasları, bacaklar omuz genişliğinden
daha açık ve ayak burunları dışa dönük durumda çalışılırsa, iç bacak
kasları daha etkili çalışır. Bunun dışında, hareket, topuklar altına 5
cm. kalınlığında bir platform koyularak yapılırsa, üst bacak kasları
etkili çalışmakla birlikte, büyük kalça kaslarının üzerindeki etkisi
azalır. Eğer kalça kaslarının tamamen çalıştırılması istenirse,
hareketi yaparken ayaklar tamamen düz bir platform üzerinde
olmalıdır.Hareket dumbell'lar ile veya Smitt Machine denilen bir
makinede de uygulanabilir.
