Anasayfa
Smith Machine Squat
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius,Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Spor Branşları:
Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
Uygulama:
Bu hareket, Smit Machine denilen özel bir istasyonda uygulanır. Ayak
mesafesi omuz genişliği kadardır. Bu durumda makinenin özel ve sabit
olan barı boynun arkasında trapez kaslarına yerleştirilir ve
sabitleştirilir.Bu durumundan itibaren nefes alınarak, kalça yerle 90
derecelik bir açı yapıncaya kadar çömelme hareketi yapılır ve bacak
kaslarındaki kontrol ve kasılma bütün hareket boyunca devam ettirilir.
Dikkat edilmesi gereken husus; hareketi yavaş ve kontrollü ve bele
fazla yük bindirmeden, dik konumda uygulamaktır. Hareket sırasında
ayaklar arasındaki mesafe ve ayak parmaklarının içe ve dışa dönük
oluşu, farklı kas guruplarını çalıştırır. Buna göre; ayaklar kapalı
olursa, dış ve üst kaslar. ayaklar açık ve parmaklar dışa dönük olursa
iç bacak kasları daha çok etkilenir. Hareket topukların altına 2,5
cm.kalınlığında bir platform koyularak da uygulanabilir. Bu durumda
bacakların üst kısmı daha çok etkilenir.
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius,Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Spor Branşları:
Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
Uygulama:
Bu hareket, Smit Machine denilen özel bir istasyonda uygulanır. Ayak
mesafesi omuz genişliği kadardır. Bu durumda makinenin özel ve sabit
olan barı boynun arkasında trapez kaslarına yerleştirilir ve
sabitleştirilir.Bu durumundan itibaren nefes alınarak, kalça yerle 90
derecelik bir açı yapıncaya kadar çömelme hareketi yapılır ve bacak
kaslarındaki kontrol ve kasılma bütün hareket boyunca devam ettirilir.
Dikkat edilmesi gereken husus; hareketi yavaş ve kontrollü ve bele
fazla yük bindirmeden, dik konumda uygulamaktır. Hareket sırasında
ayaklar arasındaki mesafe ve ayak parmaklarının içe ve dışa dönük
oluşu, farklı kas guruplarını çalıştırır. Buna göre; ayaklar kapalı
olursa, dış ve üst kaslar. ayaklar açık ve parmaklar dışa dönük olursa
iç bacak kasları daha çok etkilenir. Hareket topukların altına 2,5
cm.kalınlığında bir platform koyularak da uygulanabilir. Bu durumda
bacakların üst kısmı daha çok etkilenir.
