Anasayfa
Freehand Jump Squat
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Calves
Kasların Görevi :
Bacakların hareketini sağlar
Spor Branşları :
Tüm spor branşları için önemlidir.
Uygulama :
Bacaklar araında omuz genişliği kadar bir mesafe olmak üzere eller
birbirine kenetlenmiş olarak kollar omuz seviyesinde ve yere pararlel
konumda ayakta durulur ve yükseğe sıçrama hareketi yapılarak çöçmelme
durumuna gelinerek tekrar doğrulduktan sonra sıçrama hareketine devam
edilir.Sıçrama esnasında kollar yukarıya doğru açılır, çömelme
esnasında ise tekrar önde omuz seviyesinde birleştririlir. Bu hareket
daha ziyade ısınma amacıyla kullanılır. Eklem yerlerini ve bacak
kaslarını ısıtarak çalışmaya hazır hale getirir. Ağırlık kullanılmadığı
için bacak kaslarında gelişme çok fazla olmaz.
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Calves
Kasların Görevi :
Bacakların hareketini sağlar
Spor Branşları :
Tüm spor branşları için önemlidir.
Uygulama :
Bacaklar araında omuz genişliği kadar bir mesafe olmak üzere eller
birbirine kenetlenmiş olarak kollar omuz seviyesinde ve yere pararlel
konumda ayakta durulur ve yükseğe sıçrama hareketi yapılarak çöçmelme
durumuna gelinerek tekrar doğrulduktan sonra sıçrama hareketine devam
edilir.Sıçrama esnasında kollar yukarıya doğru açılır, çömelme
esnasında ise tekrar önde omuz seviyesinde birleştririlir. Bu hareket
daha ziyade ısınma amacıyla kullanılır. Eklem yerlerini ve bacak
kaslarını ısıtarak çalışmaya hazır hale getirir. Ağırlık kullanılmadığı
için bacak kaslarında gelişme çok fazla olmaz.
