Anasayfa
Wide Stance Barbell Squat
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius,
Pectinou, Gluteus Maximus, .
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Barbell omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik ve ayak açıklıkları,
iç bacak kaslarını daha etkili çalıştırmak amacıyla 75 cm. kadardır.
Ayak ve dizler biraz dışa dönük konumdadır. Bu konumda nefes alınarak,
vücut öne eğilmeden, yere doğru, bacaklar ve yer arasında 90 derecelik
bir açı oluşturuncaya kadar çömelme yapılır, nefes vererek tekrar dik
konuma,başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün
hareket boyunca,omurganın zarar görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza
etmek ve öne doğru eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç
gevşetilmeden tam bir konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok
önemlidir. Bunun dışında, hareket, topuklar altına 5 cm. kalınlığında
bir platform koyularak yapılırsa, üst bacak kasları etkili çalışmakla
birlikte, büyük kalça kaslarının üzerindeki etkisi azalır. Eğer kalça
kaslarının tamamen çalıştırılması istenirse, hareketi yaparken ayaklar
tamamen düz bir platform üzerinde olmalıdır.
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius,
Pectinou, Gluteus Maximus, .
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Barbell omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik ve ayak açıklıkları,
iç bacak kaslarını daha etkili çalıştırmak amacıyla 75 cm. kadardır.
Ayak ve dizler biraz dışa dönük konumdadır. Bu konumda nefes alınarak,
vücut öne eğilmeden, yere doğru, bacaklar ve yer arasında 90 derecelik
bir açı oluşturuncaya kadar çömelme yapılır, nefes vererek tekrar dik
konuma,başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün
hareket boyunca,omurganın zarar görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza
etmek ve öne doğru eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç
gevşetilmeden tam bir konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok
önemlidir. Bunun dışında, hareket, topuklar altına 5 cm. kalınlığında
bir platform koyularak yapılırsa, üst bacak kasları etkili çalışmakla
birlikte, büyük kalça kaslarının üzerindeki etkisi azalır. Eğer kalça
kaslarının tamamen çalıştırılması istenirse, hareketi yaparken ayaklar
tamamen düz bir platform üzerinde olmalıdır.
