Anasayfa
Front Barbell Squat
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Spor Branşları:
Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
Uygulama:
Bu hareket, Barbell önde omuzların üzerine yerleştirilmek suretiyle
uygulanır. Ayak mesafesi omuz genişliği kadardır. Bu durumda omuzlara
kaldırılan ve sabitleştirilen Barbell ile, başlangıç durumundan
itibaren nefes alınarak, kalça yerle 90 derecelik bir açı yapıncaya
kadar çömelme hareketi yapılır ve bacak kaslarındaki kontrol ve kasılma
bütün hareket boyunca devam ettirilir. Dikkat edilmesi gereken husus;
hareketi yavaş ve kontrollü ve bele fazla yük bindirmeden, dik konumda
uygulamaktır. Hareket sırasında ayaklar arasındaki mesafe ve ayak
parmaklarının içe ve dışa dönük oluşu, farklı kas guruplarını
çalıştırır. Buna göre; ayaklar kapalı olursa, dış ve üst kaslar.
ayaklar açık ve parmaklar dışa dönük olursa iç bacak kasları daha çok
etkilenir. Hareket topukların altına 2,5 cm.kalınlığında bir platform
koyularak da uygulanabilir. Bu durumda bacakların üst kısmı daha çok
etkilenir.
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Spor Branşları:
Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
Uygulama:
Bu hareket, Barbell önde omuzların üzerine yerleştirilmek suretiyle
uygulanır. Ayak mesafesi omuz genişliği kadardır. Bu durumda omuzlara
kaldırılan ve sabitleştirilen Barbell ile, başlangıç durumundan
itibaren nefes alınarak, kalça yerle 90 derecelik bir açı yapıncaya
kadar çömelme hareketi yapılır ve bacak kaslarındaki kontrol ve kasılma
bütün hareket boyunca devam ettirilir. Dikkat edilmesi gereken husus;
hareketi yavaş ve kontrollü ve bele fazla yük bindirmeden, dik konumda
uygulamaktır. Hareket sırasında ayaklar arasındaki mesafe ve ayak
parmaklarının içe ve dışa dönük oluşu, farklı kas guruplarını
çalıştırır. Buna göre; ayaklar kapalı olursa, dış ve üst kaslar.
ayaklar açık ve parmaklar dışa dönük olursa iç bacak kasları daha çok
etkilenir. Hareket topukların altına 2,5 cm.kalınlığında bir platform
koyularak da uygulanabilir. Bu durumda bacakların üst kısmı daha çok
etkilenir.
