Barbell Squat
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Vastus Medialis, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Barbell omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik ve ayak açıklıkları
omuz genişliği kadardır. Bu konumda nefes alınarak, vücut öne
eğilmeden, yere doğru, bacaklar ve yer arasında 90 derecelik bir açı
oluşturuncaya kadar çömelme yapılır, nefes vererek tekrar dik
konuma,başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün
hareket boyunca,omurganın zarar görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza
etmek ve öne doğru eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç
gevşetilmeden tam bir konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok
önemlidir. Hareketi uygularken bacaklar arasındaki mesafe, kas
guruplarının farklı kısımlarının çalışmasını sağlar. Eğer
hareket,bacaklar tamamen kapalı durumda yapılırsa,üst ve dış bacak
kasları, bacaklar omuz genişliğinden daha açık ve ayak burunları dışa
dönük durumda çalışılırsa ,iç bacak kasları daha etkili çalışır. Bunun
dışında, hareket, topuklar altına 5 cm. kalınlığında bir platform
koyularak yapılırsa, üst bacak kasları etkili çalışmakla birlikte,
büyük kalça kaslarının üzerindeki etkisi azalır. Eğer kalça kaslarının
tamamen çalıştırılması istenirse, hareketi yaparken ayaklar tamamen düz
bir platform üzerinde olmalıdır.
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Vastus Medialis, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Barbell omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik ve ayak açıklıkları
omuz genişliği kadardır. Bu konumda nefes alınarak, vücut öne
eğilmeden, yere doğru, bacaklar ve yer arasında 90 derecelik bir açı
oluşturuncaya kadar çömelme yapılır, nefes vererek tekrar dik
konuma,başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün
hareket boyunca,omurganın zarar görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza
etmek ve öne doğru eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç
gevşetilmeden tam bir konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok
önemlidir. Hareketi uygularken bacaklar arasındaki mesafe, kas
guruplarının farklı kısımlarının çalışmasını sağlar. Eğer
hareket,bacaklar tamamen kapalı durumda yapılırsa,üst ve dış bacak
kasları, bacaklar omuz genişliğinden daha açık ve ayak burunları dışa
dönük durumda çalışılırsa ,iç bacak kasları daha etkili çalışır. Bunun
dışında, hareket, topuklar altına 5 cm. kalınlığında bir platform
koyularak yapılırsa, üst bacak kasları etkili çalışmakla birlikte,
büyük kalça kaslarının üzerindeki etkisi azalır. Eğer kalça kaslarının
tamamen çalıştırılması istenirse, hareketi yaparken ayaklar tamamen düz
bir platform üzerinde olmalıdır.