Anasayfa
Side Barbell Lunge
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus
Medialis, Gluteus Medius, Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus,
Semitendinosus, Biceps Femoris
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Barbell omuzların arka kısmına gelecek şekilde sırta alınır. Normal
duruş pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde yana atılır, diğer
bacak parmak uçları yerde kalacak şekilde sabittir ve gergindir. Yana
atılan bacak kaslarının gücü ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve
aynı hareket diğer bacakla tekrarlanır. Dikkat edilecek husus; Bacaklar
sıra ile yana atıldığında nefes almak, geriye gidilirken nefes vermek
ve vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır.
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus
Medialis, Gluteus Medius, Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus,
Semitendinosus, Biceps Femoris
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
Uygulama:
Barbell omuzların arka kısmına gelecek şekilde sırta alınır. Normal
duruş pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde yana atılır, diğer
bacak parmak uçları yerde kalacak şekilde sabittir ve gergindir. Yana
atılan bacak kaslarının gücü ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve
aynı hareket diğer bacakla tekrarlanır. Dikkat edilecek husus; Bacaklar
sıra ile yana atıldığında nefes almak, geriye gidilirken nefes vermek
ve vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır.
