Anasayfa
butterfly-
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
peck deck rear latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
scott dambıl curl
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN
triceps push down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
leg extension
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
eg curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
wide grip lat pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
front lat pull down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
Özel mesajla bir cok sorular gelmekte.
Bunlardan bazilari:
-15 yaşında 14 yaşında başladım boy uzamasını engellermi ?
-Hangi program boy uzamama yardımcı olur ?
-Vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken nedir ?
Gibi mesajlar almaktayım bu konuda ufak bir araştırma yaptım ve gördümki ülkemizde hiç bir yerde bununla ilgili çalışma ve detay verilmemiş bir eksiklik hissetim ve bu başlığı açma gereği duydum.
öncelikle eğer vgye başladıysanız bunun yaşı minimum 14 yaştır. vucudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antreman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.
fakat bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engellemiş olursunuz. çünkü vucut 14 yaşında egzersizlere cevap verecek yaşa gelmiştir lakin boy uzama yaşı erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faliyetler olmalıdır.
14 yaşının altında program tamamen açmaya yönelik bile olsa bilime dayanarak kesinlikle önermemekteyim. gerek karbonhidrat rezervelerin küçük olması aerobik seviyelerinin düşüklüğü,ve kalp atımının hızlı olması güçlü olmaması yüzünden 14 yaş altındakilerine önermiyorum.
Yukarıdaki egzersizler özellikle 14 yaş ve üstü için çıkarıldı bu egzersizleri 1 yıl boyunca hafif ve haftada 3 gün yapmanızı şiddetle öneririm.
verilen tüm hareketler omurgaya tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan,epifiz bölgelerinin daha aktif çalışmasını sağlayan ve kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır.
setleri3x8 olarak yapmanızı ve harekette zorlanma esnasında nefes vermenizi şiddetle tavsiye ederim
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
peck deck rear latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
scott dambıl curl
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN
triceps push down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
leg extension
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
eg curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
wide grip lat pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
front lat pull down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
Özel mesajla bir cok sorular gelmekte.
Bunlardan bazilari:
-15 yaşında 14 yaşında başladım boy uzamasını engellermi ?
-Hangi program boy uzamama yardımcı olur ?
-Vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken nedir ?
Gibi mesajlar almaktayım bu konuda ufak bir araştırma yaptım ve gördümki ülkemizde hiç bir yerde bununla ilgili çalışma ve detay verilmemiş bir eksiklik hissetim ve bu başlığı açma gereği duydum.
öncelikle eğer vgye başladıysanız bunun yaşı minimum 14 yaştır. vucudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antreman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.
fakat bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engellemiş olursunuz. çünkü vucut 14 yaşında egzersizlere cevap verecek yaşa gelmiştir lakin boy uzama yaşı erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faliyetler olmalıdır.
14 yaşının altında program tamamen açmaya yönelik bile olsa bilime dayanarak kesinlikle önermemekteyim. gerek karbonhidrat rezervelerin küçük olması aerobik seviyelerinin düşüklüğü,ve kalp atımının hızlı olması güçlü olmaması yüzünden 14 yaş altındakilerine önermiyorum.
Yukarıdaki egzersizler özellikle 14 yaş ve üstü için çıkarıldı bu egzersizleri 1 yıl boyunca hafif ve haftada 3 gün yapmanızı şiddetle öneririm.
verilen tüm hareketler omurgaya tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan,epifiz bölgelerinin daha aktif çalışmasını sağlayan ve kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır.
setleri3x8 olarak yapmanızı ve harekette zorlanma esnasında nefes vermenizi şiddetle tavsiye ederim
