Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

    LucKy
    LucKy
    LucKy
    Yeni Kullanıcı
    Yeni Kullanıcı


    Aktiflik :
    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Left_bar_bleue10 / 99910 / 999Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Right_bar_bleue
    Mesaj Sayısı : 34
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 21/05/10
    • Post n°1

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Empty Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

    Mesaj tarafından LucKy Cuma Mayıs 21, 2010 3:13 am

    Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x8 yapılabilir.

    1.GÜN     (GÖĞÜS & KOL)


    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) 1-3


    Dumbbell Flyes
    [size=12]Hareketin etkilediği gruplar [/size][size=12]BURDAN[/size]

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) 2-2


    Dumbbell Bench Press (Close)
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) 3-2


    Dumbbell Pullover
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) 4-3


    KOL


    Dumbbell Curls
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) 5-



    Hammer Curls
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN


    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) 6-

    Dumbbell Preacher Curls
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN


    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) 7-


    2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)


    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) 1-2

    Latarel
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Srta-a



    Arnold Press
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Arnol-press


    Dumbbell Lateral Raises
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Latarel



    Arka Kol

    Lying Dumbbell Extensions
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Alna

    Dumbbell French
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Fransz
    • Sayfa başına dön
    LucKy
    LucKy
    LucKy
    Yeni Kullanıcı
    Yeni Kullanıcı


    Aktiflik :
    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Left_bar_bleue10 / 99910 / 999Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Right_bar_bleue
    Mesaj Sayısı : 34
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 21/05/10
    • Post n°2

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Empty Geri: Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

    Mesaj tarafından LucKy Cuma Mayıs 21, 2010 3:14 am

    Dumbbell One Kickbacks
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN

    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) Kick


    3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
    4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN

    ÖRNEK:

    Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
    Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
    Çarşamba Off
    Perşembe 3.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak
    • Sayfa başına dön

      Similar topics

      -

      Forum Saati C.tesi Kas. 23, 2024 6:01 pm