Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli)

    LucKy
    LucKy
    LucKy
    Yeni Kullanıcı
    Yeni Kullanıcı


    Aktiflik :
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Left_bar_bleue10 / 99910 / 999Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Right_bar_bleue
    Mesaj Sayısı : 34
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 21/05/10
    • Post n°1

    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Empty Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli)

    Mesaj tarafından LucKy Cuma Mayıs 21, 2010 3:01 am

    1. Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 1 aydır yada 15 antreman)



    1-Bench Press
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Chest-exercises-barbell-bench-pr-2

    2-Butterfly
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Chest-exercises-butterflys

    3-Military Pres
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Shoulder-exercises-push-presses

    4-Lateral
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Shoulder-exercises-side-lateral-rai

    5-Barbell Curl
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Biceps-exercises-barbell-curls

    6- Triceps Pushdowns
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Triceps-exercises-triceps-pushdowns

    7-Wide-Grip Lat Pulldown
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Back-exercises-wide-grip-pulldowns-

    8-Seated (Cable) Row
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Middle-back-exercises-seated-cable-

    9-Leg Extension
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Quadriceps-exercises-leg-extensions

    10-Leg Curl
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Hamstrings-exercises-lying-leg-curl

    2. Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 2 aydır yada 30 antreman)


    1.Gün
    GÖĞÜS

    1-Incline Bench Press
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Chest-exercises-barbell-incline-ben

    2-Incline Dumbbell Flyes
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Chest-exercises-incline-dumbbell-fl

    3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Chest-exercises-dumbbell-bench-pres

    ÖN KOL

    1-Dumbbell Curls
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Biceps-exercises-dumbbell-bicep-cur

    2-Concentration Curls
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Biceps-exercises-concentration-curl

    KANAT

    1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Back-exercises-wide-grip-lat-pulldo

    2-Straight Arm Pulldown
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Back-exercises-straight-arm-pulldow

    3-One Arm Dumbbell Rowing
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Middle-back-exercises-one-arm-dumbb
    2.Gün

    OMUZ

    1-Dumbell Press (AYNI HAREKETİN DAMBILLA YAPILANI)
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Shoulder-exercises-standing-barbell

    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Shoulder-exercises-bent-over-dumbbe

    3-Front Dumbbell Raises
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Shoulder-exercises-front-two-dumbbe

    ARKA KOL

    1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Triceps-exercise-triceps-pushdowns

    2-Dumbbell French
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Triceps-exercises-standing-one-arm-dumbbell-triceps-extensions

    BACAK

    1-Leg Press
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Quadriceps-exercises-machine-leg-pr

    2-Leg Curl
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Hamstrings-exercises-lying-leg-curl

    3-Leg Extension
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) Quadriceps-exercises-leg-extensions
    • Sayfa başına dön

      Similar topics

      -

      Forum Saati Paz Mayıs 19, 2024 8:10 pm