Anasayfa
Leg Press
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus,
Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis,
Rectus Femoris.
Kasların Görevi:
İskelet sistemini tümüyle ayakta tutar ve hareketini sağlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde çok önemli rol oynarlar.
Uygulama:
“Leg Press” ismi verilen özel bir makinede uygulanır. Tamamen yatay
pozisyonda, oturarak,veya 45 derecelik bir açıyla çalışma olanakları
vardır. Sırt tamamen döşemeye yapışık, bacaklar gövde ile 90 derecelik
bir açı yapacak şekilde ve ayaklar, ayak dayama platformuna tamamen
dayalı durumda, nefes almak suretiyle,dizler göğse doğru indirilir.
Nefes vererek, bacaklar tamamen düzelene kadar ağırlık yukarıya itilir.
Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında sırtın sabit
kalması,sağa sola oynatılmaması ve hareketin yavaş ve kontrollü
uygulanmasıdır. Hareket değişik kas guruplarını ihtiyaca göre
çalıştırma olanağı da sağlar. Ayaklar arası mesafe kapalı olursa,
bacakların üst ve dış kısımları, eğer ayaklar açık ve ayak burunları
dışa dönük olursa, iç bacak kasları daha çok çalışır.
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus,
Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis,
Rectus Femoris.
Kasların Görevi:
İskelet sistemini tümüyle ayakta tutar ve hareketini sağlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde çok önemli rol oynarlar.
Uygulama:
“Leg Press” ismi verilen özel bir makinede uygulanır. Tamamen yatay
pozisyonda, oturarak,veya 45 derecelik bir açıyla çalışma olanakları
vardır. Sırt tamamen döşemeye yapışık, bacaklar gövde ile 90 derecelik
bir açı yapacak şekilde ve ayaklar, ayak dayama platformuna tamamen
dayalı durumda, nefes almak suretiyle,dizler göğse doğru indirilir.
Nefes vererek, bacaklar tamamen düzelene kadar ağırlık yukarıya itilir.
Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında sırtın sabit
kalması,sağa sola oynatılmaması ve hareketin yavaş ve kontrollü
uygulanmasıdır. Hareket değişik kas guruplarını ihtiyaca göre
çalıştırma olanağı da sağlar. Ayaklar arası mesafe kapalı olursa,
bacakların üst ve dış kısımları, eğer ayaklar açık ve ayak burunları
dışa dönük olursa, iç bacak kasları daha çok çalışır.
