Anasayfa
Leg Extensions
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis
Kasların Görevi:
Bacakların öne doğru extension (germe) aktivitesini yaptırır.
Spor Branşları:
Başta basketbol,voleybol ve atletizm olmak üzere, bacak aktivitelerinin
harekete iştirak ettiği bütün spor branşları. Bacak ve dizlerinde sorun
olanlar için iyi bir rehabilitasyon egzersizidir.
Uygulama:
Leg Extension adı verilen özel makinede uygulanır. Oturma platformuna,
vücut arka döşemeye sıkıca yaslanarak, yanlardaki el tutamaklarından
iki el ile tutularak oturulur. Ayaklar, makinenin ön kısmında bulunan
özel cihazın alt kısmına, ayak burunları yukarıya bakacak şekilde
yerleştirilir. Vücut dikliğini koruyarak, nefes vermek suretiyle,
bacaklar düzelinceye ve üst bacak kaslarında tam bir gerilme
hissedinceye kadar, ağırlık plakaları yukarıya doğru kaldırılır. Dizler
tamamen kitlenince birkaç saniye bu pozisyonda beklenir ve sonra nefes
vermek suretiyle, başlangıç durumuna yavaşça gelinir. Dikkat edilmesi
gereken husus; hareketin hızlı ve darbeli yapılmaması ve gövdenin sabit
tutulmasıdır.
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis
Kasların Görevi:
Bacakların öne doğru extension (germe) aktivitesini yaptırır.
Spor Branşları:
Başta basketbol,voleybol ve atletizm olmak üzere, bacak aktivitelerinin
harekete iştirak ettiği bütün spor branşları. Bacak ve dizlerinde sorun
olanlar için iyi bir rehabilitasyon egzersizidir.
Uygulama:
Leg Extension adı verilen özel makinede uygulanır. Oturma platformuna,
vücut arka döşemeye sıkıca yaslanarak, yanlardaki el tutamaklarından
iki el ile tutularak oturulur. Ayaklar, makinenin ön kısmında bulunan
özel cihazın alt kısmına, ayak burunları yukarıya bakacak şekilde
yerleştirilir. Vücut dikliğini koruyarak, nefes vermek suretiyle,
bacaklar düzelinceye ve üst bacak kaslarında tam bir gerilme
hissedinceye kadar, ağırlık plakaları yukarıya doğru kaldırılır. Dizler
tamamen kitlenince birkaç saniye bu pozisyonda beklenir ve sonra nefes
vermek suretiyle, başlangıç durumuna yavaşça gelinir. Dikkat edilmesi
gereken husus; hareketin hızlı ve darbeli yapılmaması ve gövdenin sabit
tutulmasıdır.
