Anasayfa
Barbell Deadlift
Vastus
Medialis, Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus
Maximus, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Intermedius,
eroctor spinae
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar.
Barbell Full Squat
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Barbell Hack Squat
Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Barbell Lunge
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor, Calves
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Barbell Squat
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Medialis, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Barbell Squat To A Bench
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Medialis, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Barbell Step Ups
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Calves
Kasların Görevi:
Gövdenin ayakta kalmasını ve hareketini sağlar.
Dumbbell Lunges
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor.
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Dumbbell Rear Lunge
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor,Calves
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Dumbbell Squat
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Dumbbell Squat To A Bench
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Dumbbell Step Ups
Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Freehand Jump Squat
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Calves
Kasların Görevi :
Bacakların hareketini sağlar
Spor Branşları :
Tüm spor branşları için önemlidir.
Front Barbell Squat
Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Front Barbell Squat To A Bench
Rectus
Femoris, Vastus lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Hack Squat
Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Iron Cross
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.Lower
Back, Shoulders, Trapezius
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Leg Extensions
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis
Kasların Görevi:
Bacakların öne doğru extension (germe) aktivitesini yaptırır.
Leg Press
Vastus
Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris,
Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris.
Kasların Görevi:
İskelet sistemini tümüyle ayakta tutar ve hareketini sağlar.
One Leg Barbell Squat
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Side Barbell Lunge
Vastus
Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus Medialis, Gluteus Medius,
Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps
Femoris
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Side Dumbbell Lunge
Vastus
Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus Medialis, Gluteus Medius,
Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps
Femoris
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Smith Machine Squat
Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius,Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
[url=http://frm.ceusult.com/vucut-gelitirme-egzersizleri-f180/standing-machine-squat-t4928.htm]
Vastus
Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris,
Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris.
Kasların Görevi:
İskelet sistemini tümüyle ayakta tutar ve hareketini sağlar.
Wide Stance Barbell Squat
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus,
Semitendinosus, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius, Pectinou, Gluteus
Maximus, .
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Vastus
Medialis, Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus
Maximus, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Intermedius,
eroctor spinae
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar.
Barbell Full Squat
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Barbell Hack Squat
Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Barbell Lunge
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor, Calves
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Barbell Squat
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Medialis, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Barbell Squat To A Bench
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Medialis, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Barbell Step Ups
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Calves
Kasların Görevi:
Gövdenin ayakta kalmasını ve hareketini sağlar.
Dumbbell Lunges
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor.
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Dumbbell Rear Lunge
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor,Calves
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Dumbbell Squat
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Dumbbell Squat To A Bench
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Dumbbell Step Ups
Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Freehand Jump Squat
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Calves
Kasların Görevi :
Bacakların hareketini sağlar
Spor Branşları :
Tüm spor branşları için önemlidir.
Front Barbell Squat
Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Front Barbell Squat To A Bench
Rectus
Femoris, Vastus lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Hack Squat
Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Iron Cross
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.Lower
Back, Shoulders, Trapezius
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Leg Extensions
Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis
Kasların Görevi:
Bacakların öne doğru extension (germe) aktivitesini yaptırır.
Leg Press
Vastus
Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris,
Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris.
Kasların Görevi:
İskelet sistemini tümüyle ayakta tutar ve hareketini sağlar.
One Leg Barbell Squat
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus
Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Side Barbell Lunge
Vastus
Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus Medialis, Gluteus Medius,
Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps
Femoris
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Side Dumbbell Lunge
Vastus
Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus Medialis, Gluteus Medius,
Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps
Femoris
Kasların Görevi:
Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
Smith Machine Squat
Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius,Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
[url=http://frm.ceusult.com/vucut-gelitirme-egzersizleri-f180/standing-machine-squat-t4928.htm]
Vastus
Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris,
Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris.
Kasların Görevi:
İskelet sistemini tümüyle ayakta tutar ve hareketini sağlar.
Wide Stance Barbell Squat
Rectus
Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus,
Semitendinosus, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius, Pectinou, Gluteus
Maximus, .
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
