Anasayfa
Kas Gevşetme Yöntemleri
İnsanlar
bazen, strese karşı çeşitli kaslarını kullanarak adeta bir tepki
meydana getirirler. Bu bir gerilim alışkanlığıdır. Kas gerilmesinden
kaynaklanan ağrılarla başa çıkabilmek için bazı kas gevşetme yöntemleri
geliştirilmiştir.
Bu yöntemler özellikle gerilimden kaynaklanan
baş ağrıları ile sırt ağrılarının tedavisinde başarıyla
uygulanabilmektedir. Özellikle yorucu geçen bir günden sonra "acaba ne
zaman başım ağrımaya başlayacak?" diye düşünürüz. Disiplin ve gerekli
yöntemlerin uygulanmasıyla bu bir gerilimden başka gerilime geçen fasit
daireyi kırabiliriz. Gevşeme kursları, yoga, yürüyüş yapmak, jogging
insanların kendi kendilerine yardım etme yöntemlerinden bazılarıdır.
Birçok kişi için uygulanan gevşeme yöntemleri stres atmada başarılı
olmuştur. Yöntemler çeşitlidir ve size yardımcı olacak kasetler,
kitaplar ve video bantları vardır. Ne kadar çok pratik yaparsanız,
stresle başa çıkmakta o denli başarılı olursunuz. Eğer kendinizi
tedirgin hissediyorsanız, rahat bir koltuğa oturun veya bir yere uzanın.
Gözlerinizi kapatın. Derin ve yavaş yavaş nefes almaya çalışın. Süre
boyunca derin ve ritmik olarak nefes alıp, verin. Nefes alırken mide ve
göğsünüzün hava ile şişmesine gayret edin. Nefes verirken ise, bu
organlarınızı boşaltın. Nefes alıp verme arasında bir-iki saniye için
nefesinizi tutun. Biraz çalıştıktan sonra göreceksiniz ki, stresli
durumlarda kullanacağınız bu yöntem rahatlamanızı sağlayacaktır. şimdi
de ayak parmaklarınızın kaslarını iyice gerin ve yere sıkıca basın
ayağınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki gerilimi hissedin. Sıkışmanın
nerede olduğuna dikkat edin. Kasları gergin tutarak 20 saniye kadar öyle
kalın. Sonra kasları ve ayakları gevşetin. Gerilimin kaslarınızı terk
edip gittiğini hissedin. Ayaklarınızın giderek gevşediğini ve ağır
bastığını hissedin.
Gerilim sizi terk ettikçe ayaklarınızda bu sıcaklığın
dolaştığını göreceksiniz. İçinizden "sakinleş" ve "rahatla" sözcüklerini
tekrarlayın. Başka tüm düşüncelerden arının. Kendinizi giderek daha
serbest bırakın. Ayak ve ayak parmaklarınız iyice gevşeyince, aşağı
yukarı 30 saniye sonra, başka bir kas kümesi ile aynı yöntemi
tekrarlayın: Ayak bilekleri, baldırlar, kalça, mide, yumruk, kollar ve
omuzlar için aynını yapın. Acele etmeyin. Başınızı bir yastığa
bastırarak, boyun kaslarınızı gevşetin. Tüm vücudunuz gevşeyince,
gözlerinizi yumup, kendinizi ne kadar ağır hissettiğinizi düşünün. Bu
ağırlığı üzerinde bulunduğunuz yüzeye bastırın. Derin derin nefes
alırken kendi kendinize çok dinlenmiş olduğunuzu üst üste tekrarlayın.
Üçe kadar sayın ve gözlerinizi açın.
Bazı kişiler gün ışığının ya da idman yapmanın
krizleri harekete geçirdiğini söylemektedirler.
İnsanlar
bazen, strese karşı çeşitli kaslarını kullanarak adeta bir tepki
meydana getirirler. Bu bir gerilim alışkanlığıdır. Kas gerilmesinden
kaynaklanan ağrılarla başa çıkabilmek için bazı kas gevşetme yöntemleri
geliştirilmiştir.
Bu yöntemler özellikle gerilimden kaynaklanan
baş ağrıları ile sırt ağrılarının tedavisinde başarıyla
uygulanabilmektedir. Özellikle yorucu geçen bir günden sonra "acaba ne
zaman başım ağrımaya başlayacak?" diye düşünürüz. Disiplin ve gerekli
yöntemlerin uygulanmasıyla bu bir gerilimden başka gerilime geçen fasit
daireyi kırabiliriz. Gevşeme kursları, yoga, yürüyüş yapmak, jogging
insanların kendi kendilerine yardım etme yöntemlerinden bazılarıdır.
Birçok kişi için uygulanan gevşeme yöntemleri stres atmada başarılı
olmuştur. Yöntemler çeşitlidir ve size yardımcı olacak kasetler,
kitaplar ve video bantları vardır. Ne kadar çok pratik yaparsanız,
stresle başa çıkmakta o denli başarılı olursunuz. Eğer kendinizi
tedirgin hissediyorsanız, rahat bir koltuğa oturun veya bir yere uzanın.
Gözlerinizi kapatın. Derin ve yavaş yavaş nefes almaya çalışın. Süre
boyunca derin ve ritmik olarak nefes alıp, verin. Nefes alırken mide ve
göğsünüzün hava ile şişmesine gayret edin. Nefes verirken ise, bu
organlarınızı boşaltın. Nefes alıp verme arasında bir-iki saniye için
nefesinizi tutun. Biraz çalıştıktan sonra göreceksiniz ki, stresli
durumlarda kullanacağınız bu yöntem rahatlamanızı sağlayacaktır. şimdi
de ayak parmaklarınızın kaslarını iyice gerin ve yere sıkıca basın
ayağınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki gerilimi hissedin. Sıkışmanın
nerede olduğuna dikkat edin. Kasları gergin tutarak 20 saniye kadar öyle
kalın. Sonra kasları ve ayakları gevşetin. Gerilimin kaslarınızı terk
edip gittiğini hissedin. Ayaklarınızın giderek gevşediğini ve ağır
bastığını hissedin.
Gerilim sizi terk ettikçe ayaklarınızda bu sıcaklığın
dolaştığını göreceksiniz. İçinizden "sakinleş" ve "rahatla" sözcüklerini
tekrarlayın. Başka tüm düşüncelerden arının. Kendinizi giderek daha
serbest bırakın. Ayak ve ayak parmaklarınız iyice gevşeyince, aşağı
yukarı 30 saniye sonra, başka bir kas kümesi ile aynı yöntemi
tekrarlayın: Ayak bilekleri, baldırlar, kalça, mide, yumruk, kollar ve
omuzlar için aynını yapın. Acele etmeyin. Başınızı bir yastığa
bastırarak, boyun kaslarınızı gevşetin. Tüm vücudunuz gevşeyince,
gözlerinizi yumup, kendinizi ne kadar ağır hissettiğinizi düşünün. Bu
ağırlığı üzerinde bulunduğunuz yüzeye bastırın. Derin derin nefes
alırken kendi kendinize çok dinlenmiş olduğunuzu üst üste tekrarlayın.
Üçe kadar sayın ve gözlerinizi açın.
Bazı kişiler gün ışığının ya da idman yapmanın
krizleri harekete geçirdiğini söylemektedirler.
