Anasayfa
Iron Cross
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
Semitendinosus.Lower Back, Shoulders, Trapezius
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Vücut dik ve ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafede olmak
üzere iki ele avuç içleri birbirine bakacak şekilde alınan Dumbbell!lar
omuz seviyesine kadar yanlarda kaldırılıp avuç içleri karşıya bakacak
şekilde yanlara kaldırılır ve kollar gergin olarak bu pozisyondan
itibaren nefes alınarak, vücut öne eğilmeden, yere doğru, bacaklar ve
yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar çömelme yapılır,
aynı anda ise Dumbbell'lar göz seviyesinde kollar birbirine
yaklaştırılarak paralel halde öne getirilir, nefes verilerek tekrar dik
konuma, başlangıç durumuna, yine kollar yanlara açılarak dönülür.
Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket boyunca bacak kaslarında
tam bir kasılma hissedilmesi, omurganın zarar görmemesi için,vücut
dikliğini muhafaza etmek ve öne doğru eğilmemek şarttır.
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
Semitendinosus.Lower Back, Shoulders, Trapezius
Kasların Görevi:
Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
Uygulama:
Vücut dik ve ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafede olmak
üzere iki ele avuç içleri birbirine bakacak şekilde alınan Dumbbell!lar
omuz seviyesine kadar yanlarda kaldırılıp avuç içleri karşıya bakacak
şekilde yanlara kaldırılır ve kollar gergin olarak bu pozisyondan
itibaren nefes alınarak, vücut öne eğilmeden, yere doğru, bacaklar ve
yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar çömelme yapılır,
aynı anda ise Dumbbell'lar göz seviyesinde kollar birbirine
yaklaştırılarak paralel halde öne getirilir, nefes verilerek tekrar dik
konuma, başlangıç durumuna, yine kollar yanlara açılarak dönülür.
Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket boyunca bacak kaslarında
tam bir kasılma hissedilmesi, omurganın zarar görmemesi için,vücut
dikliğini muhafaza etmek ve öne doğru eğilmemek şarttır.
