Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Göğüs Yayı ile Çalışma Şekli

    LucKy
    LucKy
    Yeni Kullanıcı
    Yeni Kullanıcı


    Aktiflik :
    Göğüs Yayı ile Çalışma Şekli Left_bar_bleue10 / 99910 / 999Göğüs Yayı ile Çalışma Şekli Right_bar_bleue

    Mesaj Sayısı : 34
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 21/05/10

    Göğüs Yayı ile Çalışma Şekli Empty Göğüs Yayı ile Çalışma Şekli

    Mesaj tarafından LucKy Cuma Mayıs 21, 2010 3:04 am

    Merhaba sevgili sporseverler!
    Öncelikle bu konu hakkında gezmediğim türkçe sayfa kalmadı. Ama hiçbiri yay çalışmasına değinmemiş. Ben bu aleti bilinçli olarak 10 aydır kullanıyorum ve çok büyük faydalarını da gördüm. Tek başına da çalışınabilniir ya da ağırlık çalışmasının yanında mükemmel bir ek çalışma şekli olarak konabilir.

    Göğüs Yayı ve kullanımı:

    Adı sizi yanıltmasın sakın. Sadece göğüsleri çalıştıran bir alet değildir. Hatta göğüsleri hiç çalıştırmaz diyebiliriz. Etkilediği başlıca bölgeler: Kanat ve beraberinden sırt, triceps, trapez....(omuz genişlemesinin %85inin kanattan geldiği düşünülse yay mükemmel bir alettir.)

    Göğüs yayını ağırlık çalışmasından ayıran şey; kaslara(sinirlere) gelen uyarının kademeli bir şekilde artmasıdır. Yayı ne kadar çok açarsak, aşamalı olarak o kadar kuvvet harcamış oluyoruz. Bu kaslar için çok farklı bir çalışma şeklidir. (Ağırlık idmanlarında da böyle bir uyarı ve kuvvet kordinasyonu yoktur.) Bu kordinasyon ve uyarıyı daha da açmak istiyorum: bu türlü çalışmalar sinirleri daha fazladan uyarır ve uyarılarının beyne daha çabuk ulaşmasını sağlar. Beyne giden mesaj da şudur: Kaslar farklı bir şekilde zorlanıyor! Buraya en kısa zamanda protein yolla!.

    Bu türlü çalışma şeklinin olumsuz yanları da vardır. Yayı dengesiz kullanma ve yetersiz ısınma durumunda çok büyük sakatlanmalar yaşanabilir. Bu nedenle bazı kişiler, yayı kesinlikle önermez.

    Yay, ileri seviye vücutçular için çok iyi bir seçenek sayılmaz. Yayın en büyük etki kitlesi yeni başlayan veya orta seviyeye yaklaşmış sporculardır.

    Kullanımı: Öncelikle yayı aldığınız zaman 4-5 tane yayın bağlı olduğnu görüceksiniz. Göğüs açma hareketi ile(açıklayacağım) hemen bir deneme yapmalısınız. Yayı sonuna kadar açabilmeniz gerekli.Örn: 1 tane yay takılı iken açabiliyorsanız diğer yayları söküp 1 yay bırakmalısınız.Sakın kendinizi zorlamayın!

    Yay kullanımında birçok yer aynı anda çalışabiliyor. Şimdi hareket hareket, yüzde oranlarına göz atalım:

    Günaydın: %55 omuz, %30 kanat, %15 triceps
    Tersten kanat açma: %60 omuz, %25 kanat, %15 triceps
    Göğüs açma: %60 kanat, %40 üst sırtın tamamı

    Göğüs Yayı ile Çalışma Şekli Makale1
    Okçu: %50 göğüs + %50 kanat = %75, %25 triceps(bir triceps)(çünkü vücudun tek bir yanı çalışıyor. Aynı şekilde diğer kolla yapmak lazım.)
    Testere: %80 kanat, %20 üst ve orta sırt(rowing gibi düşünün)
    Belden çekiş: %100 triceps

    Göğüs Yayı ile Çalışma Şekli Makale2k

    Bu hareketler kanat, triceps veya omuz günlerinde 1er, 2şer olarak; ağırlık hareketleri yerine serpiştirilebilir. Çok ta verimli olur.

    Evet arkadaşlar, Aycan arkadaşımıza teşekkür ediyorum. Hareketler tabiki bu kadar az değil, ama elimde resim vb birşey olmadığından geri kalanını anlatamıyorum. Bu resimleri de Aycan bizimle paylaştı. Yeni resimler keşfettikçe makale güncellenicek.

    Hareketlerin türkçede orjinal bir ismi yok, hepsi ingilizce. Ben türkçeye böyle geçirmiş oldum.

      Similar topics

      -

      Forum Saati Perş. Mart 28, 2024 11:35 pm