Hack Squat
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Spor Branşları:
Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
Uygulama:
Bu hareket, özel olarak geliştirilmiş ve Hack Squat adı verilen bir
makinede uygulanır. Omuzların yerleştirildiği özel donanımlar ve
ayakların 35-45 derecelik açı yaptığı platform, çalışmak için gerekli
özelliklerdir. Omuzlar ilgili yerlere yerleştirilir. Ayak mesafesi omuz
genişliği kadardır. Bu durumda omuzlarda hissedilen ağırlıkla,
başlangıç durumundan itibaren nefes alınarak, kalça yerle 90 derecelik
bir açı yapıncaya kadar çömelme hareketi yapılır ve bacak kaslarındaki
kontrol ve kasılma bütün hareket boyunca devam ettirilir. Dikkat
edilmesi gereken husus; hareketi yavaş ve kontrollü ve bele fazla yük
bindirmeden, dik konumda uygulamaktır. Hareket sırasında ayaklar
arasındaki mesafe ve ayak parmaklarının içe ve dışa dönük oluşu, farklı
kas guruplarını çalıştırır. Buna göre; ayaklar kapalı olursa, dış ve
üst kaslar. ayaklar açık ve parmaklar dışa dönük olursa iç bacak
kasları daha çok etkilenir.
Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.
Kasların Görevi:
Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
Spor Branşları:
Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.
Uygulama:
Bu hareket, özel olarak geliştirilmiş ve Hack Squat adı verilen bir
makinede uygulanır. Omuzların yerleştirildiği özel donanımlar ve
ayakların 35-45 derecelik açı yaptığı platform, çalışmak için gerekli
özelliklerdir. Omuzlar ilgili yerlere yerleştirilir. Ayak mesafesi omuz
genişliği kadardır. Bu durumda omuzlarda hissedilen ağırlıkla,
başlangıç durumundan itibaren nefes alınarak, kalça yerle 90 derecelik
bir açı yapıncaya kadar çömelme hareketi yapılır ve bacak kaslarındaki
kontrol ve kasılma bütün hareket boyunca devam ettirilir. Dikkat
edilmesi gereken husus; hareketi yavaş ve kontrollü ve bele fazla yük
bindirmeden, dik konumda uygulamaktır. Hareket sırasında ayaklar
arasındaki mesafe ve ayak parmaklarının içe ve dışa dönük oluşu, farklı
kas guruplarını çalıştırır. Buna göre; ayaklar kapalı olursa, dış ve
üst kaslar. ayaklar açık ve parmaklar dışa dönük olursa iç bacak
kasları daha çok etkilenir.