Barbell Step Ups
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Calves
Kasların Görevi:
Gövdenin ayakta kalmasını ve hareketini sağlar.
Spor Branşları:
Bacak kasları vücudun ayakta kalabilmesi ve omurganın dikliğini
koruduğu için sadece spor branşları için değil, her zaman çok
önemlidirler.
Uygulama:
Omuzların arkasına ve boynun en alt noktasına gelecek şekilde Barbell
Squat yapılacakmış gibi bir Barbell alınır ve omuzların üstünde
sabitlenir. Gövde, dik konumda yavaş ve kontrollü olarak, sağ bacakla
önde duran Bench'in üzerine çıkılır ve sol bacakla tekrar aşağıya
inilir. Bu defa sol ayakla tekrar Bench'in üstüne çıkılır ve tekrar sağ
ayakla inilir. Dikkat edilmesi gereken husus; fazla ağır kilo
kullanmadan, hareketin yavaş ve kontrollü uygulanarak her iki bacak
için eşit sayıda tekrarlanmasıdır. Hareket Barbell yerine iki ele
alınan dumbbell'lar ile de uygulanabilir.
Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Calves
Kasların Görevi:
Gövdenin ayakta kalmasını ve hareketini sağlar.
Spor Branşları:
Bacak kasları vücudun ayakta kalabilmesi ve omurganın dikliğini
koruduğu için sadece spor branşları için değil, her zaman çok
önemlidirler.
Uygulama:
Omuzların arkasına ve boynun en alt noktasına gelecek şekilde Barbell
Squat yapılacakmış gibi bir Barbell alınır ve omuzların üstünde
sabitlenir. Gövde, dik konumda yavaş ve kontrollü olarak, sağ bacakla
önde duran Bench'in üzerine çıkılır ve sol bacakla tekrar aşağıya
inilir. Bu defa sol ayakla tekrar Bench'in üstüne çıkılır ve tekrar sağ
ayakla inilir. Dikkat edilmesi gereken husus; fazla ağır kilo
kullanmadan, hareketin yavaş ve kontrollü uygulanarak her iki bacak
için eşit sayıda tekrarlanmasıdır. Hareket Barbell yerine iki ele
alınan dumbbell'lar ile de uygulanabilir.